1、病锻后伸摸棘：自然站立，炼颈炼方在患侧上肢内旋并向后伸的椎病姿势下，屈肘屈腕，颈椎中指指腹触摸脊柱棘突，病锻由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，炼颈炼方2分钟后再缓缓向下回原处，椎病反复进行，颈椎逐渐增加高度。病锻

2、炼颈炼方靠墙站立屈肘：一般背部靠墙站立，就会上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

3、肘部擦额部：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，包括前臂向前向上并旋前，尽量用肘部擦额部。

4、展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5、头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

6、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

7、提肩缩颈：自然站立，双目平视双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然。再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。